随着时代发展无论是工作、学习还是休闲娱乐,我们常常会花大量时间盯着手机屏幕。一谈及长时间看手机,你会联想到什么呢?或许很多人会立刻想到:看手机时间过长对眼睛不好。的确如此,小时候哪怕只是多看一会儿电视,父母都会斥责我们 “别看得太久,对眼睛不好”。然而,相信大家自己或者身边的朋友中,总有这样的个别例子,天天熬夜玩手机到凌晨,眼睛视力却并未变差。
一、看多手机视力真的不会变差吗?
看多手机对眼睛必然会有影响,因为手机的高能蓝光对眼睛极为有害,这一点在众多研究中均有发现。专家曾开展 “手机光照射刺激对视网膜色素上皮细胞影响” 的研究,真实模拟一般人使用手机的习惯,将智能手机屏幕调至最大亮度(200±20 Lux),持续静音状态下循环播放彩色图片,设定体外人视网膜色素上皮细胞的照射时间为 3、6、12 小时。结果发现,在持续不间断光照时间超过 12 小时后,细胞出现明显损伤现象。
手机光的光谱图如下所示。在手机的可视光中,蓝光的峰值最高、能量最强,极具破坏性,在人类目前诸多的实验研究中都能找到证据。科学家在利用猕猴进行蓝光的光安全实验时,发现猕猴的眼睛经过两个月 1000 Lux 以上的白光 LED 照明和等效辐照度的蓝光 LED 每天十二小时照射后,猕猴视网膜的明暗视觉开始降低,证明了蓝光照射存在中长期的潜在风险。
二、为何有人看手机久却不近视?
然而,为何蓝光有害,有些人长时间玩手机,眼睛长期处于蓝光照射环境中却不会近视,视力甚至比少玩手机的人还好呢?
这可能与以下几个原因有关:
1. 蓝光危害是基于长时间能量在眼内累积才产生的。在探析 LED 照明产品对蓝光危害检测和富蓝化时提到,富蓝化的照明对人的生理影响非常缓慢,可能需要经过几个月甚至几年的时间才会明显影响到我们的身体和生活。短时间的蓝光照射,在眼内累积的能量不大,造成的伤害在人们可承受范围之内,自然难以观察到身体内部的微小变化。
2. 蓝光能量在眼睛累积初期,一般不会出现明显症状。一方面,人眼中存在上亿的感光细胞,蓝光能量造成的初期伤害可能只让我们的感光细胞损失 5%,这部分损失的细胞不足以让我们的视功能直接瘫痪。虽然没有明显症状,但人眼内的感光细胞确实实实在在地失去了 5%,且感光细胞不具备再生能力,属于永久性失去。另一方面,在视网膜的感光细胞中,绿、红、蓝细胞比例为 40:20:1,感知蓝光的细胞只有感知绿光细胞的 1/40,说明人眼对蓝光最不敏感。当蓝光进入眼睛时,我们可能完全察觉不到眼睛正在受到伤害。当长时间持续暴露在蓝光下而不加以保护时,蓝光能量累积就会从初期阶段进入下一阶段,蓝光危害的症状在表现出眼疲劳之后会慢慢明显,最终可能对视网膜色素上皮细胞造成永久性损伤。
此外,关于 iPad 屏幕蓝光对人黄斑色素密度影响及滤蓝光镜的防护作用的研究表明,检测人眼的黄斑色素浓度各不相同,受试者使用一小时 iPad 后,黄斑色素的浓度均下降。但第二天,在人眼自我修复过程中,黄斑色素浓度又回到了实验前。这说明在人眼的修复能力范围内,蓝光伤害可以被消除,使眼睛保持正常。然而,如果每天玩手机超过四五个小时,就有可能超出人眼的自我修复能力,造成永久性伤害。
三、基因差异对蓝光抵抗力的影响
其次,这可能与基因有关。每个人的外貌差异源于个体基因的差异,而基因不仅决定了我们的外貌,还影响着我们身体内部的抵抗力差异。因此,基因的不同决定了每个人的眼睛对手机蓝光的自我保护能力。有些人对蓝光的吸纳能力较强,眼睛光系统的调节能力、自适应能力和自修复能力也较好,自然蓝光对这类人的危害性就大大降低了。也许现在距离 50 或 60 岁还早的我们,只是视网膜色素上皮细胞受损、近视度数加深、眼干眼酸等一些小问题。但如果不想让这些小问题变成大问题,就需要开始警惕蓝光了。即便拥有强大的眼睛基因,如果不好好爱护,超过自我修复能力,仍然会造成永久性伤害。
四、如何减少蓝光对眼睛的伤害?
看手机时,如果每隔一段时间就休息一下,蓝光能量的累积就会失去不断增长的趋势,进而减轻眼睛的负担。国际公认的 “20 - 20 - 20” 法则:每看电子屏幕 20 分钟,眼睛就离开屏幕,看向至少 20 英尺远的地方 20 秒(20 英尺大概是 6 米左右)。
晚上刷着手机里的精彩视频停不下来,虽然明知常看手机对眼睛不好,但还是很难忍住不玩手机。因此,电子产品中的蓝光会对眼睛产生伤害。我们可以在玩电子产品时戴上祛蓝仪,这样能阻隔一定的蓝光,避免眼睛受到伤害。如此一来,即便和另一个人玩同样时长的手机,你的眼睛健康状况也会比对方好很多。但对于夜晚家庭中 LED 灯释放的蓝光却无能为力。考虑到 LED 灯的蓝光危害,可以调整室内光源,孩子读写时使用护眼灯。
建议大家在室内使用零蓝谱光源。零蓝谱技术在全光谱中去除了有害蓝光光谱,增强了有益紫光和适合人眼的青绿光光谱,并且将色温控制在 3000K - 4200K,完全适用于室内所有照明灯具。它彻底消除了蓝光危害,能为眼睛缔造一个安全舒适的光环境,极大地减轻眼睛疲劳感,让眼睛在灯光下也能充分放松。在零蓝光照明环境下,由于零蓝光的光谱叠加,人们使用 LED 灯具、电子显示屏时的蓝光值也会降至极低水平,有助于维持眼部细胞的正常生理功能,对人们的视力保护起着至关重要的作用。零蓝谱技术很好地解决了富蓝光危害的难题。
具体而言,零蓝谱技术有以下三大优势:
第一,减少近视。零蓝谱技术能极为有效地抑制青少年近视、散光的发生。
第二,提高睡眠质量。通过祛除有害蓝光,不影响褪黑素分泌,减少失眠问题。
第三,呵护皮肤。零蓝谱 WLED 照明减少了蓝光对皮肤的伤害,有助于皮肤的保养和健康。
依据《柳叶刀论文》中的发现,紫光照射会上调近视抑制基因EGR1,帮助控制眼轴变长的速度,这对于预防近视的加深具有重要意义。
https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(16)30586-2/fulltext#f0010
依据《美国视觉神经科》领域研究发现,紫光通过影响视锥细胞信号来调节眼内多巴胺水平,进而防止眼轴变长,从而达到预防近视加深的效果。380nm - 420nm 的紫光对近视具有抑制和缓解作用。
https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2761230
